高铁车厢里低头族紧盯屏幕，餐桌旁亲朋好友各执手机隔空“相望”，就连睡前最后一刻也献给了闪烁的屏幕……如今，短视频已渗透进生活的每个间隙，成为现代人难以割舍的“数字伴侣”。

《中国网络视听发展研究报告（2025）》的数据触目惊心，我国10.4亿短视频用户日均耗时156分钟，这意味着国民每日近三分之一的清醒时光，正被指尖的无意识动作悄悄“偷”走。更令人揪心的是，中国教育科学研究院调研显示，7-12岁儿童日均刷短视频时长已达2.3小时，相当于他们每天可支配学习时间的1.5倍。当“刷一会儿”变成“刷半天”，当“放松一下”变成“时间黑洞”，我们不得不警惕：短视频正在用“温柔的陷阱”，收割着我们最珍贵的时间资产。

然而，在这看似便捷的娱乐方式背后，是否隐藏着一场被算法精心设计的“时间收割”？我们是否正不知不觉中，为即时快感上交着最宝贵的生命时光？

事实上，问题的核心不在于短视频本身。作为信息时代的产物，短视频确实为我们提供了便捷的资讯获取渠道与碎片化的休闲方式。但真正值得警惕的是“即时满足”的成瘾机制和由此引发的“时间感知失调”。很多人把休闲娱乐等同于漫无目的地刷视频，却忽略了深度阅读、真实社交、技能提升等更具价值的活动。这种“快餐式”的娱乐消费，正在悄然改变我们的认知结构和生活质量。

那么，面对短视频潮流，我们该如何守住自我，避免成为“时间穷人”？

树立科学的时间管理观念。刷短视频并非真正的休息，持续的视觉刺激反而可能加重大脑负担。用户在娱乐时可以优先选择有益身心的活动。例如，每天设定固定的短视频使用时段，单次不超过20分钟；培养需要专注的爱好，如阅读、运动、手工等；合理安排作息，保证充足的睡眠和线下社交。这些基础性的时间管理实践，比任何“刷视频放松”的说法都更根本、更有效。

学会辨别内容价值，理性消费注意力。短视频内容良莠不齐，从知识科普到低俗娱乐，从生活技巧到虚假信息，都在争夺用户的注意力。观众在刷视频前应明确目的，主动选择能沉淀知识、传递温暖、启发思考的优质内容，避免被“爆款”“热门”等标签迷惑。尤其要警惕那些利用人性弱点的内容设计，如悬疑剧情、争议话题等，避免被算法牵着走，应有意识地主动选择。

建立“时间自知”的能力，而非依赖外部刺激。每个人的时间价值不同，所谓的“休闲需求”也各有差异。如果感到时间荒废、内心焦虑时，不妨停下刷屏的手指，重新审视日常作息，是否太久没和家人好好聊天？是否有一个搁置已久的小目标等待推进？是否忽略了身边的自然风景？真正充实的生活，从来不需要依赖屏幕的光影支撑，而是建立在清晰的自我认知、良好的生活习惯、真实的兴趣爱好和深度的人际交往之上。当我们能清晰感知时间的流逝，并主动赋予其意义，便不会再沦为算法的“提线木偶”。

短视频本应是服务生活的工具，而非吞噬时光的黑洞，拥抱数字生活是时代的选择，而非放弃自我的理由。唯有回归理性，尊重时间的价值，立足真实的需求，才能走出“越刷越焦虑”的怪圈。

当我们放下手机，抬头撞见晚霞染红河天，倾听亲友的絮语家常，触摸书页的细腻肌理，感受阳光洒在肩头的温度，或许会发现，那些被短视频“偷”走的156分钟，足以让生活发生美好的改变。在这个注意力稀缺的时代，能够主动掌控时间的人，才是真正的生命赢家。愿我们都能在屏幕的光影之外，守住时光的质感，让每一段留白都充满生活的诗意与力量。（木易青）（图片源自网络）